JNEWS – Pernah dengar istilah brain rot? Kata ini belakangan sering berseliweran di media sosial.
Biasanya istilah ini dipakai untuk menggambarkan kondisi ketika otak terasa tumpul gara-gara terlalu sering mengonsumsi hiburan ringan. Meski terdengar seperti bercanda, istilah ini punya makna yang jauh lebih dalam dari sekadar lelucon internet.
Pengertian dan Asal Mula Istilah Brain Rot
Istilah brain rot belakangan makin sering muncul, terutama di media sosial. Banyak yang pakai istilah ini buat menggambarkan otak yang terasa “ngadat”, akibat terlalu lama nonton konten hiburan yang tak penting-penting amat.
Secara umum, brain rot merujuk ke kondisi ketika otak terasa tumpul. Pola pikir jadi lambat, susah fokus, dan kayaknya makin susah mikir kritis.
Lalu, kapan istilah ini mulai digunakan? Di zaman TikTok?
Tidak, ternyata istilah ini bukan muncul setelah ada yang viral di TikTok atau YouTube Shorts, lho. Akar katanya bahkan sudah ada sejak lama.
Salah satu catatan awal penggunaannya muncul di tahun 1854 dalam buku Walden karya Henry David Thoreau. Waktu itu, Thoreau tidak menggunakan istilah ini secara langsung seperti zaman sekarang, tapi dia mengkritik keras gaya hidup yang terlalu sibuk dan dangkal. Intinya, ia menganggap terlalu banyak konsumsi informasi tanpa makna bisa bikin pikiran jadi tumpul.
Istilah ini kemudian berkembang, terutama di era internet. Di awal 2000-an, mulai banyak netizen pakai frasa ini untuk menyindir tontonan atau konten yang dinilai “tidak bikin pintar”. Lama-lama, frasa ini makin populer, dan akhirnya meledak di tahun 2023–2024. Terutama karena dipopulerkan Gen Z dan Gen Alpha di TikTok, Reddit, sampai Twitter.
Yang bikin menarik, kondisi ini sekarang bukan cuma jadi bahan bercanda. Banyak yang mulai serius membahas efek konten digital ke pola pikir dan kesehatan mental. Dari yang awalnya cuma istilah slang, sekarang pelan-pelan jadi simbol kritik terhadap dunia hiburan digital yang makin cepat, dangkal, dan tanpa jeda.
Baca juga: Kamus Bahasa Gaul Gen Z dan Gen Alpha yang Unik
Kenapa Brain Rot Bisa Terjadi dan Apa Dampaknya?
Fenomena brain rot tidak muncul begitu saja. Ada kebiasaan-kebiasaan tertentu yang jadi pemicunya. Sayangnya, banyak di antaranya terasa wajar dalam kehidupan digital sekarang.
Meski awalnya terlihat sepele, dampaknya bisa cukup serius. Mulai dari susah fokus sampai menurunnya kemampuan berpikir jernih. Supaya lebih paham, yuk bahas satu per satu penyebab dan dampak brain rot yang sering terjadi.
1. Terlalu Sering Konsumsi Konten Dangkal
Otak butuh asupan yang menantang. Tapi kalau setiap hari hanya disuguhi video receh, meme absurd, atau hiburan ringan yang tidak butuh mikir, lama-lama otak kehilangan ketajamannya. Pola pikir jadi terbiasa dengan yang cepat, lucu, dan instan. Informasi yang butuh dipahami pelan-pelan justru terasa melelahkan.
Dalam jangka panjang, ini bisa bikin seseorang kesulitan untuk fokus, menganalisis, atau menyusun ide secara mendalam.
2. Scroll Tanpa Henti Bikin Otak Lelah tapi Tidak Nyadar
Scroll di media sosial itu mirip seperti ngemil terus tanpa lapar. Otak dipaksa mencerna informasi visual dan audio secara terus-menerus tanpa sempat berhenti.
Karena semuanya datang cepat dan acak, otak tidak sempat menyaring mana yang penting. Akibatnya, perhatian jadi pecah dan kemampuan fokus menurun. Setelahnya, otak terasa capek, tapi tak jelas kenapa—karena secara fisik juga kita tidak melakukan apa pun.
3. Jarang Dapat Tantangan Serius buat Otak
Otak itu seperti otot. Kalau tidak pernah dilatih, ya makin lemah. Saat otak hanya diajak menikmati, bukan berpikir atau menyelesaikan sesuatu, fungsinya bisa menurun.
Misalnya, dulu bisa duduk baca buku satu jam penuh, sekarang baru lima menit udah ingin buka TikTok. Itu tandanya kapasitas kognitif mulai tergerus.
4. Makin Mudah Percaya Tanpa Periksa
Kebiasaan menikmati konten instan tanpa berpikir panjang bikin otak jarang pakai logika atau skeptisisme. Hal ini bikin makin mudah percaya pada berita palsu, hoaks, atau argumen yang tidak masuk akal. Informasi jadi diterima mentah-mentah karena otak udah terbiasa dengan pola serba cepat dan asal lewat saja.
5. Cepat Bosan dan Susah Tahan Fokus Lama
Konten digital sering dirancang untuk memberikan kepuasan instan. Saat otak terlalu lama terpapar konten semacam itu, aktivitas lain yang butuh proses—seperti menulis, kerja, atau mengobrol serius—jadi terasa membosankan.
Otak cenderung cari stimulasi terus-menerus. Kalau aktivitas yang dihadapi lambat atau datar, otak langsung kehilangan minat.
6. Pelan-Pelan Merusak Kesehatan Mental
Brain rot tidak cuma soal fokus atau logika yang menurun. Banyak orang mengaku merasa kosong, mati rasa, atau bahkan cemas setelah terlalu lama mengonsumsi hiburan instan.
Rasa puas yang datang cepat dari konten digital sering kali cuma sementara. Setelahnya, muncul perasaan lelah, hampa, atau bingung sendiri kenapa mood jadi tidak stabil.
Lawan Brain Rot dengan Cara yang Sederhana
Mengalami brain rot bukan berarti otak rusak permanen dan tidak bisa pulih. Justru masih banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pola konsumsi hiburan dan menjaga kesehatan mental tetap stabil.
Kuncinya ada di keseimbangan—antara menikmati hiburan dan memberi ruang bagi otak untuk berpikir secara aktif. Berikut beberapa langkah praktis yang bisa dicoba untuk mengatasi brain rot sebelum dampaknya makin terasa.
1. Batasi Waktu Scroll dengan Disiplin Ringan
Coba perhatikan kapan biasanya paling sulit berhenti scroll. Misalnya, pas bangun tidur atau malam menjelang tidur. Di jam-jam itu, coba ganti kebiasaan scroll dengan aktivitas ringan lain. Misalnya stretching, journaling, atau mendengarkan lagu yang slow.
Pasang juga timer saat buka media sosial. Gunakan fitur screen time di HP buat bantu awasi. Tidak harus langsung ketat banget. Mulai dari 30 menit, nanti bisa disesuaikan.
2. Variasikan Isi Konsumsi Harian
Kalau tiap hari isinya cuma meme dan video lucu, otak lama-lama lapar gizi. Coba sesekali selipkan konten yang butuh mikir. Misalnya video edukatif, dokumenter, atau podcast obrolan panjang.
Misalnya, habis 3 video lucu, selipkan 1 video yang bahas sains, sejarah, atau opini. Tidak harus berat-berat dulu. Pilih yang gayanya tetap ringan tapi ada isi. Ibarat diet, sesekali otak juga butuh makanan bergizi.
3. Latih Otak untuk Aktif, Bukan Cuma Pasif Nerima Konten
Jangan cuma jadi penonton. Ajak otak ikut kerja. Bisa dengan nulis pendapat soal konten yang baru ditonton, atau diskusi bareng teman.
Misalnya habis lihat tren viral, coba pikirkan, kenapa bisa viral? Apa dampaknya?
Langkah kecil ini bisa bantu mempertajam pola pikir. Bisa juga dengan main game strategi, belajar bahasa asing, atau latihan logika pakai aplikasi.
4. Bangun Rutinitas Baca yang Ringan tapi Konsisten
Banyak yang bilang mau mulai baca buku, tapi berhenti di halaman lima. Supaya tidak berat, mulai dari 5 menit per hari saja. Bisa baca fiksi pendek, artikel feature, atau newsletter berisi opini yang mendalam.
Lama-lama, durasinya bisa naik sendiri karena otak udah mulai menikmati. Cari waktu tetap setiap hari, misalnya sebelum tidur atau pas ngopi pagi. Biar otak tahu, ini waktunya “makan enak”.
5. Luangkan Waktu Khusus buat Tidak Lakukan Apa-Apa
Ini penting: otak juga butuh waktu kosong. Tanpa layar, tanpa suara bising, tanpa distraksi. Bisa 15 menit saja, jalan kaki keliling rumah, atau duduk di balkon lihat langit.
Waktu kosong ini bukan berarti buang waktu. Justru di saat-saat kayak gitu, otak bisa “reset”, mencerna info yang sudah ditelan, dan menyusun ulang fokusnya.
6. Awasi dan Evaluasi Pola Sendiri
Tidak semua orang punya kebiasaan digital yang sama. Jadi penting banget buat sesekali berhenti dan nanya ke diri sendiri, “Kapan terakhir kali otak terasa beneran mikir serius?” Atau, “Kapan nonton konten yang bikin aku mikir panjang, bukan cuma ketawa sebentar?”
Kalau jawabannya bikin geleng-geleng, itu tandanya perlu dievaluasi lagi cara menikmati hiburan. Tidak dilarang, tapi harus lebih sadar dan seimbang.
Baca juga: 30 Kutipan Buku Fiksi Terkenal dan Inspiratif yang Meninggalkan Jejak di Hati
Mencegah brain rot bukan soal menjauhi hiburan sepenuhnya, tapi soal bagaimana caranya mengatur ritme dan memilih apa yang dikonsumsi.
Kalau dibiarkan terus, kebiasaan menikmati konten instan tanpa henti bisa benar-benar mengganggu pola pikir dan cara otak bekerja. Jadi, penting untuk mulai lebih sadar—apa yang dikasih ke otak hari ini, akan memengaruhi caranya berpikir esok hari.