JNEWS – Salah satu pemicu timbulnya beragam penyakit berat seperti stroke dan serangan jantung adalah tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah normal seseorang adalah sekitar 120/80 mmHg. Apabila tekanan darah lebih dari angka tersebut, maka artinya mengalami peningkatan tekanan darah. Tekanan darah perlu diperhatikan dan diwaspadai apabila telah melebihi 130/80 mmHg, ini penting agar kita terhindar dari berbagai risiko terkena penyakit membahayakan.
Ada beberapa cara alami tanpa obat untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat kita lakukan, di antaranya sebagai berikut :
Mengurangi natrium dan memperbanyak konsumsi kalium
Natrium adalah kandungan yang banyak terdapat dalam garam, baik itu pada garam makanan, camilan, minuman ringan, maupun makanan kaleng. Konsumsi garam yang berlebih dapat memicu peningkatan natrium di dalam tubuh. Hal ini dapat menjadi salah satu penyebab hipertensi atau tekanan darah menjadi tinggi. Sedangkan memperbanyak asupan kalium seperti yang terkandung dalam buah pisang, sayur bayam maupun kacang polong cukup bagus untuk menjaga tekanan darah menjadi normal. Diketahui kalium dapat membantu pembuluh darah melawan kerusakan yang dipicu oleh berlebihnya natrium dalam tubuh.
Menjaga berat badan dan rajin olahraga
Untuk menjaga kesehatan, seringkali kita dianjurkan olahraga dan juga menjaga berat badan agar ideal. Begitu juga, dengan rajin berolah raga maka risiko terkena hipertensi bisa dicegah dan juga bisa membakar lemak agar berat tubuh ideal. Berat badan berlebih dapat menyebabkan tekanan lebih pada arteri yang mengakibatkan tekanan darah meningkat. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari seperti jalan kaki, jogging, senam, berenang dan olahraga lainnya.
Menjaga pola makan sehat
Kenaikan tekanan darah secara drastis biasanya juga dipicu oleh kesalahan dalam memilih makanan. Salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan memulai pola makan sehat seperti banyak mengonsumsi buah, sayur dan biji-bijian utuh. Adapun beberapa buah penurun tekanan darah tinggi adalah buah yang mengandung kalium seperti jeruk, pisang dan anggur.
Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Salah satu pemicu hipertensi adalah mereka yang suka merokok dan minum alkohol. Orang yang sering merokok dan minum alkohol diketahui memiliki risiko lebih tinggi mengalami komplikasi hipertensi yang mengakibatkan penyakit seperti stroke dan jantung.
Mengelola Stres
Ketika kita sedang banyak pikiran dan mengalami peningkatan tekanan darah, maka hal yang perlu dilakukan adalah berusaha tenang sebagai cara menangani stres. Melakukan beberapa kegiatan yang menyenangkan dan disukai dapat membantu kita mengalihkan rasa cemas dan mengurangi stres sehingga terhindar dari hipertensi. *
Baca juga: Gaya Hidup Sehat ala Jennifer Bachdim: Tip Kesehatan dan Kebugaran
