Tak bisa dipungkiri saat bekerja ada saja gangguan yang menghampiri, seperti melihat ponsel, jam tangan, bunyi notifikasi email atau lainnya. Hari-hari ini, jaga fokus saat bekerja menjadi tantangan tersendiri.
Menurut laporan Huffington, para ahli mengatakan ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk mempertahankan fokus saat bekerja.
Berikut enam cara di antaranya:
1. Ritual deep work
Konsultan produktivitas asal Kanada, Ashley Janssen mengatakan untuk membantu masuk ke mode fokus, ritual deep work mampu menenangkan tubuh dan pikiran sehingga memudahkan untuk fokus.
Nah, untuk menghadirkan ritual ini, hal pertama yang harus dilakukan adalah buat ruang tenang dan bersih. Barang-barang seperti headphone, sweater hangat, kopi atau minuman hangat lain dapat membantu.
Selanjutnya singkirkan gangguan, seperti bisukan ponsel atau jauhkan remote TV dari jangkauan.
Menurutnya, mengikuti langkah-langkah ini setiap hari secara psikologis akan mampu membawa diri larut ke dalam alur kerja yang fokus dan dapat lebih cepat menyelesaikan pekerjaan.
2. Beri batasan dengan rekan kerja
Psikolog klinis berlisensi di National Jewish Health, mengatakan bahwa menetapkan batasan dengan rekan kerja atau orang lain (jika bekerja dari rumah) sangat penting untuk fokus.
“Orang-orang akan terus melakukan sesuatu sampai mereka diberitahu untuk tidak melakukannya,” imbuh Bathgate.
Baca juga: Pastikan Kondisi Keuangan Sehat, Intip 3 Indikator Penting Ini
Hal itu berlaku untuk rekan kerja cerewet yang sering mampir ke meja untuk mengobrol.
Sebisa mungkin hindari dan tegur mereka dengan lembut dan beri tahu bahwa Anda sedang melakukan sesuatu dan akan menghubungi mereka kembali setelah selesai.
3. Saat terganggu, tulis apa yang harus dilakukan
Tuliskan apa yang sedang dan akan dikerjakan untuk hari ini. Dengan cara ini, saat teralihkan atau terganggu kita mampu kembali bekerja dan fokus dengan cepat. Sehingga tidak perlu mencoba mengingat apa saja yang perlu dilakukan di tengah-tengah presentasi.
4. Teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro merupakan teknik membagi waktu serinci mungkin. Metode ini banyak dibicarakan dalam psikologi, terutama saat seseorang mengerjakan tugas yang sulit.
Pasang pengatur waktu selama 20-25 menit dan kerjakan tugas dalam jangka waktu tersebut, lalu istirahat lima menit saat pengatur waktu mati.
Kemudian, setelah empat kali melakukan ini secara berturut-turut, coba rehat selama 15-30 menit.
Melalui teknik ini memungkinkan pekerjaan lebih efektif dengan memberikan jeda sehingga tugas yang ada tidak terasa berat.
Baca juga: Cegah Penularan Virus, Dokter: Jangan Berbagi Sikat Gigi
5. Minum cukup air
Terdengar sederhana, namun minum cukup air itu penting. Sebab, bila kekurangan air maka tubuh akan mudah lelah.
Dehidrasi menyebabkan tubuh menghemat energi dan ketika menghemat energi, sehingga sulit fokus pada pekerjaan karena kelelahan.
Dengan tetap terhidrasi akan membuat tubuh harus buang air kecil lebih banyak di siang hari, sehingga memaksa diri untuk bangun.
6. Beri otak istirahat
Menjauhkan gawai juga diperlukan usai bekerja dengan waktu yang cukup lama.
Tidak ada salahnya untuk menjauh dari pekerjaan sebentar, ini dapat membantu fokus dalam jangka panjang.
Istirahatkan tubuh dan otak dengan menggerakkan tubuh, mengambil air minum, atau ambil camilan.