Tak bisa dimungkiri, penggunaan gadget dapat memengaruhi kualitas tidur. Padahal, penting untuk kita menjaga kualitas tidur agar tidak berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Lantas, kenapa susah tidur malam karena gadget menjadi fenomena yang sering terjadi?
Bahkan, tak hanya kualitas tidur yang terganggu, penggunaan gadget sebelum tidur akan berefek dan gejala psikologis kita. Teknologi informasi yang digunakan berlebihan akan memicu depresi hingga gangguan tidur. Dampak negatif tersebut mesti dicegah sejak dini.
Penggunaan gadget sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Untuk itu, sebaiknya hindarkan gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
Bagaimana pengaruh gadget dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur, dan kenapa susah tidur malam? Berikut penjelasan bagaimana paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu ritme sirkadian dan kualitas tidur.
6 Alasan Kenapa Susah Tidur Malam gara-gara Gadget
1. Cahaya Biru
Cahaya biru termasuk dalam warna dalam spektrum cahaya tampak. Jenis cahaya ini berenergi tinggi dan panjang gelombang yang pendek. Mata manusia tidak dapat menyaring cahaya biru dengan baik sehingga dapat melewati bagian mata hingga retina.
Cahaya biru berasal dari perangkat-perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop. Pancaran cahaya biru pada siang hari tidak berdampak negatif, justru dapat meningkatkan suasana hati. Namun, pada malam hari, cahaya biru dapat mengganggu jadwal tidur kita sehingga menjadi alasan kenapa susah tidur malam.
Baca juga: Apa Itu Junk Food? Pengertian, Contoh, dan Tip Mengurangi Ketergantungan
2. Ritme Sirkadian
Dikutip dari website Kementrian Kesehatan, ritme sirkadian juga disebut jam biologis alami tubuh. Ritme sirkadian ini akan terganggu jika ada terlalu tinggi intensitas paparan cahaya biru. Padahal, ritme ini memengaruhi banyak fungsi tubuh, di antaranya yaitu tingkat stres, nafsu makan, dan tidur.
Tugas terpenting ritme sirkadian adalah mengatur waktu tidur dan bangun bagi tubuh. Cahaya biru dapat mengganggu ritme ini sehingga menipu otak untuk berpikir bahwa waktu malam adalah siang hari dan membuat tubuh terjaga dan waspada.
3. Produksi Melatonin Terganggu
Produksi hormon melatonin oleh kelenjar pineal yang terletak pada pusat otak. Melatonin berfungsi sebagai pengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Saat malam hari, hormon ini diproduksi untuk mengatur siklus tidur kita, memunculkan rasa kantuk, tidur, hingga terbangun dari tidur.
Jika sebelum tidur kita menggunakan gadget, hal ini menjadi penyebab kenapa susah tidur malam. Pasalnya, proses sekresi melatonin akan kacau dan terjadi keterlambatan dalam proses tidur.
4. Filter Cahaya Biru
Beberapa gadget sudah melengkapi fasilitas dengan filter cahaya biru. Namun, penelitian menunjukkan filter ini belum cukup efektif dalam mencegah radiasi berbahaya dari cahaya biru. Cahaya biru tetap dihasilkan oleh gadget walaupun filter sudah aktif.
5. Gadget Bukan Alat Bantu Tidur
Aktivitas otak akan meningkat ketika kita masih menggunakan gadget sebelum tidur. Konten di sosial media, berita, games dapat menstimulasi otak untuk terus terjaga dan akhirnya menghambat rasa kantuk dan membuat pikiran terus bekerja.
Padahal sering kali orang berpikir kalau bermain games dulu atau scrolling media sosial akan bisa membantu untuk merasa mengantuk. Namun hal tersebut justru menjadikan diri ketergantungan terhadap gadget dan memperburuk kualitas tidur.
6. Gangguan Pola Tidur
Seiring dengan terbiasanya penggunaan gadget sebelum tidur, hal tersebut pun pada akhirnya dapat mengganggu pola tidur kita. Di malam hari, cahaya dari gadget akan merangsang otak, meningkatkan suhu tubuh hingga meningkatkan detak jantung.
Hal ini dapat mengubah pola tidur kita. Kita akan cenderung tidur lebih sebentar, siang hari digunakan untuk tidur sedangkan malam hari akan terjaga sembari menggunakan gadget.
Cara Mengatasi Kenapa Susah Tidur Malam
Itulah beberapa hal yang menjadi penyebab kenapa susah tidur malam. Untuk bisa mengatasinya, ada beberapa kebiasaan yang harus ditinggalkan.
Biasakan Tubuh Istirahat Alami
Yang pertama, matikan alat elektronik sekitar satu jam sebelum tidur. Jadikan tempat tidur sebagai zona tanpa ponsel, sehingga kita akan terlepas dari kebiasaan menggunakan gadget sebagai alat bantu tidur. Dengan begitu akan tercipta kebiasaan tubuh untuk dapat beristirahat secara alami.
Redupkan atau Aktifkan Mode Malam
Apabila tetap ingin menggunakan gadget sebelum tidur, kecerahan perangkat dapat diredupkan dan atur mode malam. Hal ini dapat meminimalkan cahaya biru untuk mengejutkan otak dan berpikir bahwa ini siang hari.
Gunakan Kacamata Khusus atau Aplikasi Filter
Selain itu, penggunaan kacamata pemblokir cahaya biru serta aplikasi pemfilteran dapat menjadi solusi yang cukup baik untuk digunakan ketika menggunakan gadget di malam hari.
Baca juga: 8 Aplikasi Kamera Malam di Smartphone untuk Bikin Foto Gelap Jadi Jernih
Ganti Kebiasaan
Ganti kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur, yang sering menjadi penyebab kenapa susah tidur malam. Misalnya seperti membaca buku atau mendengarkan musik tenang.
Dengan melakukan kegiatan lain dapat membiasakan diri untuk tidak bergantung terhadap gadget dan mengatur pola tidur yang sesuai. Konsisten juga diperlukan untuk menjaga pola tidur secara berkelanjutan.