Bulan Ramadan adalah bulan suci, di mana umat Islam di dunia menjalankan ibadah puasa, tidak makan dan minum dari fajar hingga senja. Puasa Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Namun, momen ini juga bisa menjadi ajang latihan agar tetap bersemangat di siang hari.
Agar tidak merasa lesu, penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang memberikan energi berkelanjutan dan mencegah dehidrasi.
Melansir Alarabiya, berikut 10 makanan yang bisa membantu Anda tetap berenergi selama Ramadhan:
Baca juga: Buruan, Kemenhub Buka Mudik Gratis untuk Motor Pakai Kapal Laut
1. Kurma
Kurma menjadi makanan yang identik dengan bulan puasa. Umumnya kurma dikonsumsi untuk berbuka puasa. Ada banyak kandungan manfaat pada kurman yaitu sebagai sumber energi, serat, dan mineral penting seperti potasium, magnesium, dan zat besi yang sangat baik. Kemudian, kurma juga mengandung gula sederhana yang memberikan energi cepat ke tubuh.
2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi, yang memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari. Mereka juga mengandung serat, yang memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Lentil
Lentil merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks yang baik, yang memberikan energi berkelanjutan. Mereka juga kaya akan zat besi, yang penting untuk menjaga kadar darah yang sehat.
Baca juga: Es Blewah hingga Sop Buah, Simak Rekomendasi Minuman Buka Puasa
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio tinggi protein, lemak sehat, dan serat, menjadikannya camilan yang ideal untuk energi berkelanjutan. Kacang-kacangan juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti magnesium, yang membantu mengatur kadar gula darah.
5. Yogurt
Yogurt merupakan sumber protein dan kalsium yang baik, yang penting untuk menjaga kekuatan tulang. Ini juga mengandung probiotik, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Bayam
Sayuran seperti bayam dan brokoli kaya akan karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin dan mineral penting, menjadikannya makanan ideal untuk energi berkelanjutan.
7. Ayam dan ikan
Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan tahu kaya akan asam amino, yang penting untuk menjaga massa otot dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Mereka juga menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Baca juga: Hati-Hati, Minyak Jelantah Bisa Picu Risiko Kanker hingga Obesitas
8. Pisang dan buah-buahan lainnya
Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan apel kaya akan gula dan serat alami, menjadikannya makanan ideal untuk energi cepat. Mereka juga mengandung vitamin dan mineral penting yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan mencegah dehidrasi.
9. Telur
Telur adalah sumber protein dan vitamin D yang sangat baik. Nikmati dengan cara digoreng, direbus, atau dijadikan telur dadar dengan banyak sayuran untuk memastikan Anda tetap berenergi dan kenyang lebih lama.
10. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan potasium, Vitamin A, C, dan B6. Baik direbus, dipanggang, atau digoreng, mereka bisa menjadi sumber karbohidrat sehat yang sangat baik.