JNEWS – Pernah merasa bangun tidur badan masih lelah padahal sudah tidur cukup lama? Bisa jadi ada yang keliru dengan rutinitas malam kita. Ternyata, kebiasaan sehat sebelum tidur punya peran besar buat menentukan kualitas istirahat lho.
Banyak yang sudah membuktikan, saat tubuh dan pikiran disiapkan dengan benar, tidur jadi lebih nyenyak dan bangun pagi pun terasa lebih segar. Jadi bukan cuma soal berapa lama kita tidur, tapi juga bagaimana caranya kita menutup hari.
6 Kebiasaan Sehat yang Wajib Dilakukan sebelum Tidur
Banyak orang sering mengabaikan hal-hal kecil menjelang tidur, padahal efeknya bisa sangat besar. Sesuatu yang sederhana, seperti mengatur suasana kamar atau memberi jeda dari layar ponsel, bisa bikin perbedaan besar saat bangun esok pagi.
Nah, supaya bisa memulai hari dengan energi penuh, ada baiknya mulai perhatikan kebiasaan sehat yang bisa dijadikan rutinitas malam yang bisa bantu tubuh benar-benar istirahat. Berikut ulasannya.
1. Matikan Gadget 30–60 Menit sebelum Tidur
Banyak orang yang tidak sadar kalau main HP sebelum tidur ternyata bikin susah terlelap. Cahaya biru dari layar smartphone, laptop, atau TV bisa menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur rasa kantuk.
Akibatnya, meski mata sudah terasa lelah, otak masih aktif dan sulit masuk ke fase tidur nyenyak. Pasalnya, saat scroll medsos sebelum tidur, otak justru makin terisi banyak informasi yang bikin kita semakin sulit tenang.
Jadi, coba biasakan kebiasaan sehat baru. Matikan semua gadget minimal setengah jam sebelum tidur. Gunakan waktu itu untuk hal lain yang lebih menenangkan, misalnya baca buku fisik atau sekadar rebahan sambil mendengarkan musik pelan. Dengan begitu, tubuh punya waktu transisi untuk rileks dan siap istirahat.
Baca juga: Pengaruh Gadget pada Kualitas Tidur: Kenapa Susah Tidur Malam?
2. Minum Air Putih Secukupnya
Banyak orang tidak sadar kalau dehidrasi bisa bikin kualitas tidur menurun. Minum segelas kecil air putih sebelum tidur akan dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam.
Tapi jangan juga kebanyakan, karena bisa bikin bolak-balik ke kamar mandi. Pilih ukuran yang pas, cukup beberapa teguk untuk melepas rasa haus.
Dengan tubuh yang terhidrasi baik, sirkulasi darah jadi lancar, dan bangun tidur pun terasa lebih segar. Kebiasaan sehat yang tak seberapa ini sederhana, tapi efeknya besar untuk menjaga tubuh tetap fit keesokan harinya.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Setelah seharian duduk di depan komputer atau banyak bergerak, otot pasti terasa tegang. Peregangan ringan sebelum tidur bisa membantu tubuh melepas ketegangan itu.
Gerakan sederhana seperti merentangkan tangan, menundukkan kepala perlahan, atau meluruskan kaki bisa membuat tubuh lebih rileks. Kalau mau lebih maksimal, bisa coba pose yoga ringan yang memang ditujukan untuk relaksasi.
Dengan otot yang sudah kendur, tidur pun lebih nyenyak tanpa sering terbangun karena pegal. Selain itu, tubuh juga terasa lebih ringan saat bangun pagi.
4. Atur Suhu dan Cahaya Kamar
Tidur paling nyenyak biasanya terjadi di kamar yang sejuk dan redup. Kalau ruangan terlalu panas atau lampu terlalu terang, kualitas tidur bisa menurun. Tubuh kita secara alami lebih mudah istirahat saat suasana gelap dan dingin, karena itu otak lebih cepat memproduksi hormon tidur.
Agar lebih sejuk dan udara segar masuk, bisa nyalakan kipas, AC, atau membuka jendela. Kalau lampu kamar terlalu terang, coba pakai lampu tidur yang redup atau gunakan penutup mata. Dengan suasana kamar yang nyaman, tidur jadi lebih dalam, dan bangun pagi pun lebih bertenaga.
5. Baca Buku atau Tulis Jurnal Singkat
Membaca buku non-digital atau menulis jurnal bisa jadi kebiasaan sehat sederhana untuk dilakukan sebelum tidur. Saat membaca buku, pikiran perlahan teralihkan dari hal-hal yang bikin stres sepanjang hari. Sedangkan menulis jurnal membantu menuangkan unek-unek, sehingga otak terasa lebih ringan.
Bisa mulai dengan menulis hal-hal yang disyukuri hari ini atau sekadar daftar kecil rencana besok. Aktivitas ini bisa jadi pengganti scroll media sosial yang sering bikin makin sulit tidur.
Dengan pikiran yang lebih tenang, tidur bisa lebih cepat dan lelap. Bangun pun dengan mood yang lebih baik.
6. Latihan Pernapasan atau Meditasi Singkat
Banyak orang yang tubuhnya capek, tapi pikirannya masih penuh sehingga susah tidur. Di sini, latihan pernapasan atau meditasi bisa membantu.
Caranya simpel banget. Tarik napas dalam, tahan sebentar, lalu embuskan perlahan. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih tenang.
Teknik ini membantu menurunkan detak jantung dan membuat pikiran lebih fokus pada saat ini, bukan pada kekhawatiran besok. Latihan ini bisa dilakukan sambil berbaring dengan mata terpejam. Hasilnya, tidur jadi lebih lelap dan bangun pun terasa segar.
Baca juga: 15 Kata Bijak Plato tentang Hidup dan Bagaimana Menerapkannya dalam Kehidupan Modern
Membangun, melakukan, dan menjaga kebiasaan sehat sebelum tidur bukan sesuatu yang rumit, tapi sering kali kita abaikan. Padahal, langkah kecil ini bisa bikin tidur lebih berkualitas dan pagi terasa lebih ringan. Kalau tubuh dan pikiran cukup istirahat, aktivitas sehari-hari pun jadi lebih lancar.
Jadi, coba terapkan perlahan sesuai yang paling mudah seperti di atas. Konsisten sedikit demi sedikit akan jauh lebih terasa manfaatnya. Tidur nyenyak dan bangun segar bukan lagi kemewahan, tapi hasil dari kebiasaan sehat yang menjadi rutinitas malam yang tepat.
