JNEWS ONLINE
  • JONI
    • Aksi JONI
    • Inspirasi JONI
    • Hobi JONI
    • Lokasi JNE
    • Loker JNE
    • Program JNEWS Online
      • Fun Writing
      • Kuis JNEWS Online
      • Kuis Kalender JNE
    • Video
  • Logistik & Kurir
  • Infografik
  • e-Commerce
  • UKM
    • Komunitas
    • Golaborasi 2023
  • Lifestyle
    • Tekno
    • Traveling
  • Liputan Khusus
    • 34 Tahun JNE
    • JNE Content Competition
      • Content Competition 2024
      • Content Competition 2025
      • Pemenang Content Competition 2023
      • Pemenang Content Competition 2024
    • Cosmo JNE FC
    • Gelitik
    • JNE x Slank
    • Pekan Kartini
No Result
View All Result
  • JONI
    • Aksi JONI
    • Inspirasi JONI
    • Hobi JONI
    • Lokasi JNE
    • Loker JNE
    • Program JNEWS Online
      • Fun Writing
      • Kuis JNEWS Online
      • Kuis Kalender JNE
    • Video
  • Logistik & Kurir
  • Infografik
  • e-Commerce
  • UKM
    • Komunitas
    • Golaborasi 2023
  • Lifestyle
    • Tekno
    • Traveling
  • Liputan Khusus
    • 34 Tahun JNE
    • JNE Content Competition
      • Content Competition 2024
      • Content Competition 2025
      • Pemenang Content Competition 2023
      • Pemenang Content Competition 2024
    • Cosmo JNE FC
    • Gelitik
    • JNE x Slank
    • Pekan Kartini
No Result
View All Result
JNEWS Online
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Pengaruh Gadget pada Kualitas Tidur: Kenapa Susah Tidur Malam?

by Penulis Konten
28 November 2023
Pengaruh Gadget pada Kualitas Tidur: Kenapa Susah Tidur Malam?
Share on FacebookShare on Twitter

Tak bisa dimungkiri, penggunaan gadget dapat memengaruhi kualitas tidur. Padahal, penting untuk kita menjaga kualitas tidur agar tidak berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Lantas, kenapa susah tidur malam karena gadget menjadi fenomena yang sering terjadi?

Bahkan, tak hanya kualitas tidur yang terganggu, penggunaan gadget sebelum tidur akan berefek dan gejala psikologis kita. Teknologi informasi yang digunakan berlebihan akan memicu depresi hingga gangguan tidur. Dampak negatif tersebut mesti dicegah sejak dini.

Penggunaan gadget sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Untuk itu, sebaiknya hindarkan gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

Bagaimana pengaruh gadget dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur, dan kenapa susah tidur malam? Berikut penjelasan bagaimana paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu ritme sirkadian dan kualitas tidur.

6 Alasan Kenapa Susah Tidur Malam gara-gara Gadget

Pengaruh Gadget pada Kualitas Tidur: Kenapa Susah Tidur Malam?

1. Cahaya Biru

Cahaya biru termasuk dalam warna dalam spektrum cahaya tampak. Jenis cahaya ini berenergi tinggi dan panjang gelombang yang pendek. Mata manusia tidak dapat menyaring cahaya biru dengan baik sehingga dapat melewati bagian mata hingga retina.

Cahaya biru berasal dari perangkat-perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop. Pancaran cahaya biru pada siang hari tidak berdampak negatif, justru dapat meningkatkan suasana hati. Namun, pada malam hari, cahaya biru dapat mengganggu jadwal tidur kita sehingga menjadi alasan kenapa susah tidur malam.

Baca juga: Apa Itu Junk Food? Pengertian, Contoh, dan Tip Mengurangi Ketergantungan

2. Ritme Sirkadian

Dikutip dari website Kementrian Kesehatan, ritme sirkadian juga disebut jam biologis alami tubuh. Ritme sirkadian ini akan terganggu jika ada terlalu tinggi intensitas paparan cahaya biru. Padahal, ritme ini memengaruhi banyak fungsi tubuh, di antaranya yaitu tingkat stres, nafsu makan, dan tidur.

Tugas terpenting ritme sirkadian adalah mengatur waktu tidur dan bangun bagi tubuh. Cahaya biru dapat mengganggu ritme ini sehingga menipu otak untuk berpikir bahwa waktu malam adalah siang hari dan membuat tubuh terjaga dan waspada.

3. Produksi Melatonin Terganggu

Produksi hormon melatonin oleh kelenjar pineal yang terletak pada pusat otak. Melatonin berfungsi sebagai pengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Saat malam hari, hormon ini diproduksi untuk mengatur siklus tidur kita, memunculkan rasa kantuk, tidur, hingga terbangun dari tidur.

Jika sebelum tidur kita menggunakan gadget, hal ini menjadi penyebab kenapa susah tidur malam. Pasalnya, proses sekresi melatonin akan kacau dan terjadi keterlambatan dalam proses tidur.

4. Filter Cahaya Biru

Beberapa gadget sudah melengkapi fasilitas dengan filter cahaya biru. Namun, penelitian menunjukkan filter ini belum cukup efektif dalam mencegah radiasi berbahaya dari cahaya biru. Cahaya biru tetap dihasilkan oleh gadget walaupun filter sudah aktif.

5. Gadget Bukan Alat Bantu Tidur

Aktivitas otak akan meningkat ketika kita masih menggunakan gadget sebelum tidur. Konten di sosial media, berita, games dapat menstimulasi otak untuk terus terjaga dan akhirnya menghambat rasa kantuk dan membuat pikiran terus bekerja.

Padahal sering kali orang berpikir kalau bermain games dulu atau scrolling media sosial akan bisa membantu untuk merasa mengantuk. Namun hal tersebut justru menjadikan diri ketergantungan terhadap gadget dan memperburuk kualitas tidur.

6. Gangguan Pola Tidur

Seiring dengan terbiasanya penggunaan gadget sebelum tidur, hal tersebut pun pada akhirnya dapat mengganggu pola tidur kita. Di malam hari, cahaya dari gadget akan merangsang otak, meningkatkan suhu tubuh hingga meningkatkan detak jantung.

Hal ini dapat mengubah pola tidur kita. Kita akan cenderung tidur lebih sebentar, siang hari digunakan untuk tidur sedangkan malam hari akan terjaga sembari menggunakan gadget.

Cara Mengatasi Kenapa Susah Tidur Malam

Pengaruh Gadget pada Kualitas Tidur: Kenapa Susah Tidur Malam?

Itulah beberapa hal yang menjadi penyebab kenapa susah tidur malam. Untuk bisa mengatasinya, ada beberapa kebiasaan yang harus ditinggalkan.

Biasakan Tubuh Istirahat Alami

Yang pertama, matikan alat elektronik sekitar satu jam sebelum tidur. Jadikan tempat tidur sebagai zona tanpa ponsel, sehingga kita akan terlepas dari kebiasaan menggunakan gadget sebagai alat bantu tidur. Dengan begitu akan tercipta kebiasaan tubuh untuk dapat beristirahat secara alami.

Redupkan atau Aktifkan Mode Malam

Apabila tetap ingin menggunakan gadget sebelum tidur, kecerahan perangkat dapat diredupkan dan atur mode malam. Hal ini dapat meminimalkan cahaya biru untuk mengejutkan otak dan berpikir bahwa ini siang hari.

Gunakan Kacamata Khusus atau Aplikasi Filter

Selain itu, penggunaan kacamata pemblokir cahaya biru serta aplikasi pemfilteran dapat menjadi solusi yang cukup baik untuk digunakan ketika menggunakan gadget di malam hari.

Baca juga: 8 Aplikasi Kamera Malam di Smartphone untuk Bikin Foto Gelap Jadi Jernih

Ganti Kebiasaan

Ganti kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur, yang sering menjadi penyebab kenapa susah tidur malam. Misalnya seperti membaca buku atau mendengarkan musik tenang.

Dengan melakukan kegiatan lain dapat membiasakan diri untuk tidak bergantung terhadap gadget dan mengatur pola tidur yang sesuai. Konsisten juga diperlukan untuk menjaga pola tidur secara berkelanjutan.

Tags: cahaya birujam biologis tubuhkualitas tidurmalam haripola tidurritme sirkadiansusah tidurwaktu tidur
Share224Tweet140
Next Post
Tip dan Trik Mengoptimalkan Penggunaan Aplikasi CCTV

Tip dan Trik Mengoptimalkan Penggunaan Aplikasi CCTV

TERKINI

Tempat Wisata di Pematang Siantar yang Seru

7 Tempat Wisata di Pematang Siantar yang Sayang untuk Dilewatkan

18 July 2025
Candi Surowono di Kediri: Sejarah dan Arsitekturnya

Candi Surowono: Jejak Sejarah dan Keindahan Tersembunyi di Kediri

18 July 2025
Pemenang JNE Content Competition 2025

Ini Para Pemenang JNE Content Competition 2025

18 July 2025
Keraton Kanoman Cirebon dan Jejak Sejarahnya

Keraton Kanoman: Jejak Sejarah dan Budaya Cirebon yang Masih Terjaga

18 July 2025
best sales jne 2024

Empati dan Kolaborasi: Kunci Sukses Rahma sebagai Best Sales 2024

18 July 2025
Tempat Wisata di Kotamobagu untuk Jalan-Jalan

10 Rekomendasi Tempat Wisata di Kotamobagu untuk Jalan-Jalan Seru

17 July 2025

POPULER

Tips Packing Bagasi dan Kabin Pesawat

Tips Packing Bagasi dan Kabin untuk Liburan ke Luar Negeri

by Penulis Konten
4 July 2025

Kerja di Luar Negeri, Cocok untuk Pemula

8 Jenis Kerja di Luar Negeri yang Cocok untuk Pemula dan Negara Tujuannya

by Penulis Konten
2 July 2025

Makanan Khas Palembang Selain Pempek

10 Makanan Khas Palembang yang Wajib Dicoba Selain Pempek

by Penulis Konten
8 July 2025

Upacara Tumpek Landep: Prosesi dan Filosofinya

Mengintip Prosesi Upacara Tumpek Landep dan Filosofinya

by Penulis Konten
30 June 2025

Soft Saving: Cara Menabung Fleksibel ala Gen Z

Mengenal Soft Saving: Menabung dengan Cara yang Lebih Fleksibel untuk Gen Z

by Penulis Konten
10 July 2025

JNEWS Online

©2020 - Your Trusted Logistic Portal

Navigate Site

  • About
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • JONI
    • Aksi JONI
    • Inspirasi JONI
    • Hobi JONI
    • Lokasi JNE
    • Loker JNE
    • Program JNEWS Online
      • Fun Writing
      • Kuis JNEWS Online
      • Kuis Kalender JNE
    • Video
  • Logistik & Kurir
  • Infografik
  • e-Commerce
  • UKM
    • Komunitas
    • Golaborasi 2023
  • Lifestyle
    • Tekno
    • Traveling
  • Liputan Khusus
    • 34 Tahun JNE
    • JNE Content Competition
      • Content Competition 2024
      • Content Competition 2025
      • Pemenang Content Competition 2023
      • Pemenang Content Competition 2024
    • Cosmo JNE FC
    • Gelitik
    • JNE x Slank
    • Pekan Kartini

©2020 - Your Trusted Logistic Portal