JNEWS – Mindfulness adalah metode surviving hidup yang perlu kita miliki di era teknologi informasi ini. Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan, banyak orang merasa terjebak dalam rutinitas yang membuat pikiran melayang jauh dari kenyataan. Keberadaan teknologi dan berbagai distraksi sehari-hari sering kali membuat perhatian terpecah dan sulit untuk fokus.
Mindfulness menawarkan cara untuk mengatasi keadaan ini, membantu seseorang kembali ke pengalaman yang sebenarnya sedang dialami, baik itu melalui napas, perasaan, maupun lingkungan sekitar.
Apa Itu Mindfulness?
Menurut penjelasan dari situs American Psychology Association (APA), mindfulness adalah kesadaran penuh terhadap kondisi batin dan lingkungan sekitar. Praktik ini membantu kita terhindar dari kebiasaan atau respons otomatis yang merugikan. KIta belajar mengamati pikiran, emosi, dan pengalaman yang saat ini dialami, tanpa langsung menilai atau bereaksi.
Mindfulness bisa diterapkan dalam berbagai terapi, seperti terapi perilaku kognitif berbasis mindfulness, teknik pengurangan stres berbasis mindfulness, dan meditasi mindfulness.
Di era seperti sekarang, apalagi ditambah dengan kesibukan dan tuntutan yang ada setiap harinya, terkadang pikiran kita begitu penuh. Saat dalam kondisi pikiran penuh, adalah tipis kemungkinannya bagi kita untuk bisa fokus pada momen sekarang. Yang ada, kita khawatir akan masa depan, kita juga selalu teringat semua yang salah di masa lalu.
Otak kita memang dirancang untuk cenderung selalu berpikir, menganalisis, dan mencari jawaban. Hal-hal tersebut lantas menstimulasinya untuk terus mencari rangsangan baru atau cara melarikan diri dari realitas. Jika ini dibiarkan terus menerus tanpa beristirahat, akibatnya bisa cukup fatal bagi kesehatan mental.
Latihan mindfulness membantu melatih pikiran agar tenang dan tetap hadir di momen sekarang. Praktik melatih diri kita agar bisa fokus pada sensasi tubuh untuk membumikan diri di masa kini. Ibaratnya, kita menjadi “pengasuh” bagi pikiran, alih-alih membiarkannya mengendalikan kita. Seiring latihan berulang dengan sabar dan penuh kasih sayang pada diri sendiri, kita bisa melatih pikiran agar menjadi lebih tenang.
Kabar baiknya, mindfulness bisa dilakukan kapan saja. Kita bisa memberikan waktu khusus saat meditasi atau bisa sambil melakukan kegiatan sehari-hari seperti memasak, membersihkan rumah, atau bahkan dalam perjalanan ke kantor.
Baca juga: Gaya Hidup Sehat ala Jennifer Bachdim: Tip Kesehatan dan Kebugaran
Manfaat Mindfulness untuk Kesehatan
Manfaat mindfulness adalah sesuatu yang sudah banyak dibuktikan dalam berbagai penelitian.
Penelitian formal mengenai mindfulness di dunia Barat dimulai pada tahun 1979, ketika John Kabat-Zinn mengembangkan program yang kini dikenal sebagai Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) di Pusat Medis Universitas Massachusetts. Kabat-Zinn menggabungkan studi Hatha yoga dengan praktik mindfulness dan prinsip-prinsip Buddhisme yang ia pelajari dari banyak gurunya.
Sejak saat itu, penelitian tentang MBSR dan mindfulness secara umum berkembang pesat, dan manfaatnya pun sangat beragam. Di antaranya adalah:
- Mindfulness mampu meningkatkan kesehatan dan memperlambat penuaan otak.
- Praktik mindfulnes efektif dalam meningkatkan kesejahteraan, mengurangi stres, dan meningkatkan kepuasan kerja.
- Lebih efektif dibandingkan metode lain dalam mengatasi gejala kecemasan pada anak muda.
- Mindfulnes adalah cara yang cukup efektif dalam mengurangi rasa sakit dan rasa lelah.
- Dengan praktik mindfulnes, banyak orang mampu meningkatkan kualitas hidupnya
- Mindfulnes juga dapat mencegah cachexia atau kehilangan lemak dan otot di tahap akhir penyakit.
- Dengan latihan mindfulnes secara teratur, gangguan pencernaan dan gejala gangguan tidur juga bisa teratasi.
- Mindfulness dapat meningkatkan respons imun tubuh.
- Mindfulness dapat membantu mencegah kanker dengan meningkatkan kadar melatonin, hormon yang diketahui memiliki sifat antikanker.
Tip Terbaik untuk Praktik Mindfulness di Hidup Sehari-hari
Dari uraian di atas, kita sudah tahu bahwa mindfulness adalah praktik yang dapat membawa ketenangan dan fokus dalam kehidupan sehari-hari. Lalu, bagaimana penerapan atau tip terbaiknya? Berikut beberapa langkahnya.
1. Fokus pada Napas
Inti dari indfulness adalah fokus pada napas. Jadi, latihan ini bisa dilakukan kapan pun. Mulai bangun tidur, saat merapikan tempat tidur, saat sedang menjelajahi internet, saat kerja, saat makan, atau berjalan-jalan, setiap momen bisa menjadi kesempatan untuk lebih eksis di saat yang sama.
Mulailah dengan menyadari sensasi napas. Rasakan perut dan dada yang naik turun. Perhatikan aliran udara yang masuk dan keluar melalui hidung, terasa sejuk saat dihirup dan hangat saat diembuskan.
Jika pikiran mulai mengembara atau teralihkan oleh lingkungan sekitar, cukup kembalikan perhatian ke napas tanpa menghakimi diri atau menilai “kinerja”. Tetap fokus pada napas, karena memang itulah tujuannya.
Ulangi proses ini terus-menerus. Latihan ini bisa dilakukan dalam waktu tertentu atau kapan saja sepanjang hari.
2. Amati Sekitar dengan Sadar
Saat berjalan, duduk, atau bahkan menunggu, berlatihlah untuk mengamati lingkungan dengan tenang dan penuh perhatian, tanpa tergesa-gesa. Fokuskan pandangan pada detail kecil yang mungkin terlewatkan, seperti warna dedaunan, bentuk awan, atau tekstur bangunan di sekitar. Dengarkan suara di sekitar, baik suara alam seperti angin dan burung, atau suara aktivitas manusia.
Rasakan kehadiran diri di tempat itu, dan biarkan perhatian sepenuhnya tertuju pada setiap elemen yang ada. Latihan ini membantu menciptakan perasaan terkoneksi dengan sekitar, dan lebih eksis di momen sekarang.
3. Menyadari secara Penuh saat Melakukan Aktivitas
Saat melakukan sesuatu yang sifatnya rutin, kadang kita melakukannya sembari pikiran mengembara ke mana-mana. Sesekali cobalah untuk merasakan setiap gerakan tubuh.
Misalnya, saat makan, perhatikan tekstur makanan, rasa yang berbeda, dan bagaimana makanan tersebut bergerak saat dikunyah. Saat mandi, rasakan aliran air yang menyentuh kulit dan aroma sabun yang menenangkan. Saat bekerja, perhatikan postur tubuh, bagaimana tangan bergerak, dan ketegangan atau kenyamanan yang dirasakan.
Dengan fokus pada sensasi-sensasi yang dirasakan saat itu, setiap aktivitas menjadi lebih bermakna. Tubuh pun akhirnya terjaga dalam kesadaran penuh. Hal ini juga bisa mengurangi stres dan meningkatkan kepuasan dalam menjalani aktivitas, menjadikan setiap momen terasa lebih hidup dan menyenangkan.
4. Bersikap tanpa Menilai
Mindfulness adalah kemampuan kita untuk bersikap tanpa harus menilai dan menghakimi. Saat pikiran negatif datang, cobalah untuk membiarkannya. Jangan dilawan, jangan dinilai. Saat emosi muncul, itu adalah hal yang manusiawi dan sepenuhnya normal, dan kita boleh mengekspresikannya.
Perhatikan bagaimana setiap pikiran dan perasaan datang dan pergi, seperti awan yang melintas di langit. Hindari memberi label “baik” atau “buruk” pada apa yang dirasakan. Sebaliknya, terima semuanya apa adanya, dengan penuh kasih sayang dan pengertian. Latihan ini membantu menciptakan jarak antara diri dan pikiran, sehingga tidak terjebak dalam reaksi otomatis.
5. Ambil Jeda
Setelah selesai dengan satu tugas, ambil jeda sebelum beralih ke tugas berikutnya. Saat jeda, gunakan kesempatan itu benar-benar untuk menyegarkan tubuh. Ambil napas dalam-dalam, rasakan setiap tarikan dan embusannya.
Perhatikan sekitar saat sedang jeda. Ada apa di luar jendela? Ada apa di kolam? Ada apa di pohon? Luangkan waktu juga untuk bersyukur bahwa bisa menyelesaikan apa saja yang baru dicapai. Refleksikan proses yang baru terjadi, nikmati keheningannya sejenank.
6. Buat Ritual Pagi dan Malam
Saat bangun tidur di pagi hari, nikmati sejenak napas dan tenangkan diri. Duduk dengan nyaman, lalu berdiri juga dengan tenang. Tutup mata, fokus lagi pada napas, seperti poin pertama di atas. Saat napas sudah teratur, kesadaran juga penuh, mulailah dengan membasuh muka jika tidak langsung mandi. Lalu, ambil waktu sejenak untuk menyusun rencana hari itu.
Menjelang tidur, lakukan juga ritual yang sama untuk merilekskan tubuh. Luangkan beberapa menit untuk melepaskan ketegangan sepanjang hari. Lakukan meditasi ringan, baca buku, atau bisa juga bikin teh herbal.
Fokus lagi pada napas, dan biarkan pikiran tenang. Terima yang menjadi kesalahan dan kesuksesan hari tersebut, biarkan mengalir pergi tanpa dinilai dan dihakimi.
Baca juga: Obat Herbal untuk Mengatasi Stres dan Kelelahan: Pilihan Alami untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Mindfulness adalah cara untuk menemukan kedamaian dan ketenangan di tengah kesibukan. Praktik sederhana ini tidak hanya meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga membantu membangun hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri dan orang lain.