Musim pancaroba dengan cuaca yang tak menentu seperti saat ini, selain dapat mempengaruhi mood juga berdampak pada kesehatan tubuh. Di musim ini umumnya dijumpai hujan tiba-tiba yang kemudian berganti terik matahari dengan cepat.
Karena iti, di musim ini daya tahan tubuh melemah dan mudah terserang flu. Agar stamina tetap terjaga, sebaiknya kamu mengonsumsi vitamin-vitamin.
Berikut sejumlah vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh terlebih di musim seperti saat ini.
Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Saat Cuaca Panas, Jangan Sampai Dehidrasi!
Vitamin C
Tubuh yang kekurangan vitamin C umumnya lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi. Karena itu, konsumsi vitamin untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dalam mengonsumsi vitamin C, jangan sembarangan. Perempuan dianjurkan mengonsumsi vitamin C 75mg per hari, sedangkan laki-laki setidaknya 90mg per hari.
Tak harus berbentuk suplemen, vitamin C bisa kamu dapatkan melalui buah-buahan atau sayuran seperti jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam atau kale.
Vitamin B6
Kemudian, tubuh membutuhkan vitamin B8 untuk membantu produksi sel darah merah dan putih. Agar tubuh terlindungi dari penyakit menular seperti influenza.
Baca juga: Gurih dan Lezatnya Pempek Api Bu Aris, Bisa Pesan di PESONA JNE
Kamu bisa memperoleh kandungan vitamin B6 melalui panganan seperti tuna dan salmon, pisang, atau kacang polong.
Vitamin E
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko terpapar infeksi, sehingga jenis vitamin ini perlu anda konsumsi di saat banyak orang terserang influenza.
Vitamin E bisa anda peroleh dengan mengonsumsi kacang kedelai, kacang tanah, minyak serta biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu dan alpukat.
Vitamin D
Jenis vitamin ini adalah salah satu yang wajib dikonsumsi untuk meningkatkan tingkat imunitas tubuh dan mencegah terjadinya infeksi akibat penyakit menular.
Vitamin D bisa diperoleh melalui suplemen, serta sejumlah bahan makanan yang tinggi akan kandungan vitamin D seperti hati sapi, minyak ikan kod, serta ikan sarden.
Baca juga: Setelah Makan Terus Ngantuk, Kenapa?
Polifenol
Selain vitamin-vitamin yang telah disebutkan, sejumlah nutrisi juga penting untuk dikonsumsi demi menghalau influenza. Sebut saja polifenol, komponen yang berasal dari tanaman ini mampu mengatur sistem imunitas tubuh, sehingga mempermudah tubuh untuk mengatasi infeksi akibat penyakit menular.
Untungnya, hampir semua sayur dan buah mengandung polifenol. Oleh sebab itu penting untuk memasukkan menu sayur dan buah ke dalam konsumsi harian anda.
Beta-karoten
Nutrisi lain yang berasal dari tumbuhan namun penting untuk menghalau influenza adalah beta-karoten. Beta-karoten pada tanaman menyebabkan buah memiliki semburat warna merah dan oranye.
Cukup dengan mengonsumsi buah dan sayur dengan semburat warna merah dan oranye dalam konsumsi harian, untuk mendapatkan manfaat beta-karoten. Sebut saja ubi, wortel, tomat, mangga, hingga bit.
Baca juga: Pembangunan Infrastruktur Jadi Kunci Penting Transformasi Ekonomi Nasional
Lantas bagaimana bila anda terlanjur terserang influenza?
Agar mempercepat proses penyembuhan, penting untuk kamu mengonsumsi banyak makanan bernutrisi dan bervitamin. Namun ada dua nutrisi penting yang dapat mempercepat proses pemulihan sehingga wajib anda konsumsi yaitu zinc dan vitamin C.
Zinc adalah nutrisi yang sangat penting untuk membantu tubuh dalam memerangi infeksi. Sementara untuk vitamin C dianjurkan untuk dikonsumsi setidaknya 100mg per hari atau kadarnya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh.