JNEWS – Pernah mengiyakan ajakan teman padahal sebenarnya ingin beristirahat? Atau tetap mengerjakan permintaan orang lain ketika pekerjaan sendiri sudah menumpuk? Jika hal seperti ini sering terjadi, bisa jadi ada kecenderungan people pleasing yang sedang muncul.
Sekilas, perilaku tersebut memang terlihat seperti bentuk perhatian dan keramahan. Namun, kalau terus dilakukan, kita jadi terbiasa mengesampingkan kebutuhan pribadi demi membuat orang lain senang.
Keinginan untuk menjaga perasaan orang lain sebenarnya merupakan hal yang baik. Persoalan mulai muncul ketika rasa bersalah hadir setiap kali berkata tidak, muncul ketakutan dianggap mengecewakan, atau penilaian orang lain selalu menjadi pertimbangan utama sebelum mengambil keputusan.
Akibatnya, terlalu banyak tanggung jawab bisa diterima, rasa kesal dipendam sendiri, bahkan keinginan pribadi menjadi semakin sulit dikenali.
Mengenali People Pleasing dari Kebiasaan Sehari-hari
People pleasing sering muncul lewat situasi yang dekat dengan keseharian. Kebiasaan sulit menolak ajakan, meminta maaf berulang kali, atau mengikuti keputusan orang lain bisa menjadi tanda bahwa kebutuhan pribadi terlalu sering diletakkan setelah kebutuhan orang lain.
Beberapa contoh berikut dapat membantu mengenali polanya.
1. Selalu Mengiyakan Permintaan Orang Lain
Salah satu contoh people pleasing yang paling sering muncul adalah sulit mengatakan tidak. Misalnya, teman meminta bantuan mengerjakan tugas, rekan kerja meminta penggantian jadwal, atau anggota keluarga meminta bantuan mengurus sesuatu yang sebenarnya masih bisa dikerjakan sendiri.
Semua diiyakan, padahal sudah ada rencana pribadi, atau pekerjaan kita sendiri juga belum selesai. bahkan, tubuh sedang membutuhkan waktu untuk beristirahat. Tapi tetap saja, begitu permintaan datang, jawaban yang keluar tetap, “Iya, nanti aku bantu.” Setelah itu, kerepotan malah ditanggung sendiri.
Kebiasaan ini dapat muncul karena ada rasa takut mengecewakan orang lain. Terbayang bahwa penolakan akan membuat orang marah, kecewa, atau menganggap diri sebagai orang yang egois. Padahal, menolak sebuah permintaan tidak otomatis merusak hubungan.
Setiap orang punya batas waktu, tenaga, dan prioritas. Semua itu layak dipertimbangkan sebelum memberikan jawaban.
Baca juga: Mindful Living: Konsep Hidup yang Relevan di Era Serba Cepat dan Digital
2. Mengubah Pendapat agar Tidak Menimbulkan Konflik
Sedang memilih restoran bersama teman. Sebenarnya ingin makan makanan Jepang, tetapi teman mengusulkan makanan Korea. Karena tidak ingin membuat suasana menjadi kurang nyaman, akhirnya muncul jawaban, “Terserah, ikut aja.”
Hal serupa bisa terjadi ketika memilih tempat liburan, menentukan film, sampai mengambil keputusan dalam pekerjaan kelompok.
Pada sikap people pleasing, pendapat pribadi dapat berubah mengikuti keinginan orang lain. Bukan karena benar-benar berubah pikiran, melainkan karena ingin menghindari perdebatan atau ketegangan.
Sesekali mengikuti pilihan orang lain tentu bukan masalah. Namun, kalau hampir setiap keputusan selalu mengikuti kemauan orang lain, kebutuhan dan pendapat pribadi lama-lama kehilangan ruang.
Pilihan kecil dalam keseharian bisa menjadi bahan refleksi. Apakah memang tidak punya preferensi, atau sebenarnya punya pendapat tetapi memilih diam supaya suasana tetap nyaman?
3. Sering Minta Maaf meski Tidak Melakukan Kesalahan
“Maaf ya.”
Kalimat pendek ini bisa keluar berkali-kali tanpa disadari. Misalnya ketika kita terlambat membalas pesan, teman sedang bad mood, atau percakapan tiba-tiba menjadi canggung. Padahal, belum tentu ada kesalahan yang dilakukan.
Kebiasaan meminta maaf secara berlebihan juga dapat menjadi contoh people pleasing. Ada kecenderungan merasa bertanggung jawab atas perasaan dan kenyamanan orang lain, termasuk untuk situasi yang sebenarnya berada di luar kendali.
Misalnya, pekerjaan sudah dikirim tepat waktu, tetapi rekan lupa mengecek dokumen tersebut. Ketika ia panik menjelang tenggat, malah muncul kalimat, “Maaf ya, mungkin tadi kurang jelas.”
Penting untuk membedakan antara meminta maaf karena memang melakukan kesalahan dan meminta maaf karena takut orang lain merasa tidak nyaman.
4. Rela Mengorbankan Waktu dan Tenaga agar Orang Lain Senang
Baru pulang kerja dan sebenarnya ingin tidur lebih awal. Kemudian seorang teman menelepon karena ingin bercerita dan mengajak bertemu. Ajakan itu langsung diterima meski besok harus bangun pagi untuk kerja lagi.
Sesekali melakukan hal seperti ini dapat menjadi bentuk perhatian. Namun, jika hampir selalu mengorbankan waktu, tenaga, uang, atau rencana pribadi demi memenuhi kebutuhan orang lain, ada pola yang layak diperhatikan.
Orang dengan kecenderungan people pleasing sering merasa lebih nyaman ketika bisa membantu. Sebaliknya, muncul rasa bersalah ketika memilih diri sendiri. Akibatnya, kebutuhan pribadi ditempatkan di urutan belakang.
Lama-kelamaan, pola tersebut bisa memicu kelelahan. Situasinya semakin rumit ketika orang-orang di sekitar sudah menganggapnya selalu siap membantu. Saat suatu hari muncul penolakan, bisa saja ada pertanyaan seperti, “Kok sekarang berubah?”
Padahal, yang sedang dilakukan hanyalah mengatur batas.
5. Takut Mengungkapkan Rasa Kesal
Seorang teman sudah tiga kali membatalkan janji. Rasa kesal sebenarnya muncul. Ada keinginan untuk mengatakan bahwa perilaku tersebut mengganggu, tetapi ketika teman meminta maaf, jawaban yang keluar malah, “Nggak apa-apa kok.”
Percakapan selesai, tetapi rasa kesal masih tertinggal.
Dalam sikap people pleasing, menjaga hubungan sering dianggap lebih aman daripada menyampaikan perasaan pribadi. Kekecewaan ditahan karena khawatir percakapan berubah menjadi pertengkaran. Ada pula rasa takut dianggap terlalu sensitif atau merepotkan.
Masalahnya, emosi yang dipendam tidak otomatis menghilang. Rasa kesal dapat menumpuk dan muncul dalam bentuk lain, seperti menjauh tanpa penjelasan, mudah tersinggung, atau tiba-tiba marah setelah terlalu lama menahan diri.
Ketidaknyamanan bisa disampaikan dengan kalimat yang tenang dan spesifik. Misalnya, “Aku kecewa karena rencana kita beberapa kali batal mendadak. Kalau memang belum bisa, kabari lebih awal, ya.”
6. Terlalu Memikirkan Penilaian Orang Lain
Ada keinginan membeli baju tertentu, tetapi urung karena takut teman-teman menganggap modelnya aneh. Ada pula keinginan mengunggah sesuatu di media sosial, tetapi berkali-kali dihapus karena khawatir ada orang yang tidak menyukainya.
Mempertimbangkan pendapat orang lain memang sering muncul dalam keputusan sehari-hari. Namun, ketika hampir setiap pilihan dibuat berdasarkan kemungkinan reaksi orang lain, keputusan pribadi bisa semakin sulit diambil.
Kecenderungan people pleasing dalam situasi ini membuat validasi dari orang lain menjadi sangat penting. Respons positif dicari, sementara penolakan berusaha dihindari.
Padahal, selera setiap orang berbeda. Apa yang dianggap bagus oleh satu orang belum tentu disukai orang lain. Tidak semua penilaian juga perlu dijadikan dasar untuk menentukan pilihan pribadi.
7. Merasa Bersalah Saat Memilih Diri Sendiri
Sudah ada rencana untuk beristirahat, tetapi seorang teman meminta bantuan. Permintaan tersebut ditolak karena memang sedang membutuhkan waktu sendiri. Setelah itu, muncul pikiran, “Jahat nggak, ya?”
Perasaan bersalah seperti ini bisa menjadi tanda bahwa kita terlalu terbiasa memenuhi kebutuhan orang lain. Ada keyakinan bahwa diri harus selalu tersedia agar dianggap sebagai teman, pasangan, anak, saudara, atau rekan yang baik.
Padahal, memenuhi kebutuhan pribadi bukan tindakan buruk. Beristirahat, menjaga waktu, menolak permintaan yang terlalu berat, atau memilih kegiatan yang disukai merupakan bagian dari keseharian.
Jika setiap keputusan untuk diri sendiri selalu diikuti rasa bersalah, ada baiknya melihat kembali penyebabnya. Apakah memang ada tindakan yang merugikan orang lain, atau sebenarnya sedang belajar memberikan ruang bagi kebutuhan pribadi?
Baca juga: Crab Mentality: Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya
People pleasing bukan sekadar kebiasaan berkata iya kepada orang lain. Polanya dapat muncul lewat sulit menolak, takut mengecewakan, terlalu sering meminta maaf, menahan rasa kesal, sampai merasa bersalah ketika memprioritaskan diri sendiri. Mengenali berbagai contoh tersebut dapat membantu melihat kebiasaan yang selama ini mungkin dianggap sebagai bentuk kebaikan biasa.
Menjaga perasaan orang lain tetap boleh, tetapi kebutuhan dan batas diri sendiri juga layak mendapat tempat.
