JNEWS ONLINE
  • JONI
    • Aksi JONI
    • Inspirasi JONI
    • Hobi JONI
    • Lokasi JNE
    • Loker JNE
    • Program JNEWS Online
      • Fun Writing
      • Kuis JNEWS Online
      • Kuis Kalender JNE
    • Video
  • Logistik & Kurir
  • Infografik
  • e-Commerce
  • UKM
    • Komunitas
    • Golaborasi 2023
  • Lifestyle
    • Tekno
    • Traveling
  • Liputan Khusus
    • 34 Tahun JNE
    • JNE Content Competition
      • Content Competition 2024
      • Content Competition 2025
      • Pemenang Content Competition 2023
      • Pemenang Content Competition 2024
    • Cosmo JNE FC
    • Gelitik
    • JNE x Slank
    • Pekan Kartini
No Result
View All Result
  • JONI
    • Aksi JONI
    • Inspirasi JONI
    • Hobi JONI
    • Lokasi JNE
    • Loker JNE
    • Program JNEWS Online
      • Fun Writing
      • Kuis JNEWS Online
      • Kuis Kalender JNE
    • Video
  • Logistik & Kurir
  • Infografik
  • e-Commerce
  • UKM
    • Komunitas
    • Golaborasi 2023
  • Lifestyle
    • Tekno
    • Traveling
  • Liputan Khusus
    • 34 Tahun JNE
    • JNE Content Competition
      • Content Competition 2024
      • Content Competition 2025
      • Pemenang Content Competition 2023
      • Pemenang Content Competition 2024
    • Cosmo JNE FC
    • Gelitik
    • JNE x Slank
    • Pekan Kartini
No Result
View All Result
JNEWS Online
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Berbagai Gerakan Seru untuk Olahraga di Rumah

by Penulis Konten
25 November 2022
ilustrasi gambar untuk resolusi tahun baru agar hidup lebih sehat
Share on FacebookShare on Twitter

Menjaga kesehatan tubuh memerlukan pola hidup yang sehat seperti makan makan bergizi dan berolahraga. Namun, terkadang kamu tidak memiliki waktu untuk melakukan olahraga terutama di luar rumah, bukan? Pernah mencoba olahraga di rumah belum?

Ya, dengan tingkat kesibukan yang tiada henti membuat kamu semakin malas untuk keluar rumah dan jarang berolahraga. Akan tetapi, olahraga sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kamu, lho. 

Solusi agar kamu tetap olahraga meskipun tidak sempat keluar adalah olahraga di rumah. Olahraga di rumah tidak memakan waktu terlalu lama, bahkan kamu bisa melakukannya hanya 10 hingga 20 menit saja.

Berikut Berbagai Gerakan Seru untuk Olahraga di Rumah

Jogging

olahraga di rumah dengan treadmill

Jogging tidak hanya dilakukan di lapangan besar yang membuat kamu harus bepergian jauh. Namun, kamu bisa melakukan jogging di teras rumah atau memanfaatkan tempat lebih lapang untuk melakukan kegiatan ini. Tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli treadmill dan manfaatkan sepanjang halaman rumah untuk arena jogging.

Baca juga: Olahraga Kardio Jadi Senjata Rahasia Lawan Kanker

Bridge 

yoga bridge

Beberapa orang masih tidak familiar dengan gerakan olahraga di rumah ini. Bridge adalah salah satu gerakan yoga yang menyerupai jembatan berguna untuk melatih otot sekitar pinggul dan otot bagian paha. Caranya sangat mudah dan hanya memerlukan media lantai rumah saja. 

Kamu hanya perlu berbaring terlentang dengan posisi lutut ditekuk, kaki rata di permukaan lantai, dan rentangkan tangan di samping tubuh. Kemudian, dorong kaki kamu dan kencangkan bagian inti lalu angkat bagian bawah kamu dari lantai sampai pinggul terentang sepenuhnya. Selanjutnya, tekan glutes kamu bagian atas. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi lagi. 

Push Up

olahraga di rumah - push up

Gerakan ini sudah sering didengar oleh semua orang dan salah satu olahraga di rumah yang paling mudah untuk dilakukan. Gerakan ini bisa kamu lakukan di mana saja dan hanya bermodal lantai serta alas lantai (kamu bisa menggunakan karpet atau alas yoga). 

Gerakan Push Up dimulai dari posisi tidur telungkup dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan. Kemudian, dorong badan ke atas dengan kekuatan bertumpu di tangan. Posisikan badan dan kaki tetap lurus. 

Selanjutnya, kamu bisa turunkan badan tanpa menyentuh lantai. Ingat badan jangan menyentuh lantai dan jaga badan serta kaki tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut berulang, paling tidak sampai hitungan 60 atau lakukan gerakan tersebut berulang sampai 1 menit.

Sit Up

sit up

Gerakan olahraga di rumah ini dilakukan untuk mengencangkan otot perut. Gerakannya sangat mudah, hal yang harus dilakukan dilakukan adalah berbaring dengan posisi kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.

Jika kamu kesusahan untuk menjaga kakimu tidak terangkat, kamu bisa minta bantuan orang lain atau menggunakan kursi untuk menahan kakimu. Posisikan tangan lurus ke depan atau silangkan tangan di depan dada atau posisikan tangan ditekuk dan posisi telapak tangan di belakang kepala. Kemudian, angkat tubuh bagian atas hingga kamu menyentuh lutut lalu turunkan ke posisi semula. Ulang gerakan tersebut semampu tubuhmu atau paling tidak hitung sampai hitungan 60. 

Wall-sit

olahraga di rumah wall sit

Gerakan olahraga di rumah selanjutnya adalah kamu bisa melakukan gerakan Wall-sit. Sesuai dengan namanya, gerakan ini hanya menggunakan dinding sebagai media olahraga. 

Gunakan area dinding yang agak luas dan berdiri tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Kemudian, kamu harus menurunkan badan dengan menekuk lutut agar kamu berada pada posisi duduk di kursi selama tiga detik dan berdirilah kembali. Lakukan secara berulang. 

Baca juga: Green Living: Gaya Hidup untuk Hadapi Krisis dan Cintai Bumi

Nah, itu tadi beberapa gerakan untuk olahraga di rumah. Menjaga kesehatan tidak hanya dilakukan dengan makan makanan bergizi namun juga melakukan olahraga ringan untuk membentuk gaya hidup yang sehat. 

Gerakan-gerakan tersebut sangat mudah dan tidak memakan waktu lama, jadi pastikan kamu memiliki waktu sebentar untuk berolahraga di sela kesibukan. 

Tags: gerakan yogajoggingkesehatan tubuhmenjaga kesehatanpushn upsit upwall sit
Share188Tweet118
Next Post
Rekomendasi Hotel di Bandung untuk keluarga

9 Rekomendasi Hotel di Bandung untuk Keluarga

TERKINI

Kopi Termahal di Dunia, Ada yang dari Indonesia

Mengenal Kopi-Kopi Termahal di Dunia dan Asal Usulnya

12 July 2025
Jenis Tamu Hotel dan Cara Menanganinya

14 Jenis Tamu Hotel yang Sering Dijumpai dan Cara Menanganinya

11 July 2025

25 Destinasi Wisata Terindah di Dunia yang Layak Dikunjungi Sekali Seumur Hidup

11 July 2025
jne banyak mengirimkan produk lokal pelaku UMKM di Manggarai Barat

Cerita Kolaborasi dari Manggarai Barat: Forum UMKM Akunitas Andalkan JNE sebagai Mitra Distribusi

11 July 2025
Salar de Uyuni: Padang Garam Terbesar di Dunia

Salar de Uyuni: Fenomena Alam Ajaib Padang Garam Terbesar di Dunia

11 July 2025
Bumbu Kacang di Makanan Khas Indonesia

20 Hidangan Lezat dengan Bumbu Kacang Khas Indonesia

11 July 2025

POPULER

Canyoneering Terbaik di Dunia Wajib Dicoba

6 Lokasi Canyoneering Terbaik di Dunia yang Wajib Dicoba Petualang

by Penulis Konten
1 July 2025

Tempat Wisata di Pontianak Paling Populer

8 Tempat Wisata di Pontianak yang Paling Populer dan Seru

by Penulis Konten
27 June 2025

Makanan Khas Turki, Lezat dan Mendunia

11 Makanan Khas Turki yang Terkenal Lezat dan Mendunia

by Penulis Konten
3 July 2025

Film Animasi Indonesia yang Membanggakan

6 Film Animasi Indonesia yang Membanggakan dan Seru

by Penulis Konten
25 June 2025

Syarat Buat NPWP dan Langkah-langkahnya

Langkah-Langkah dan Syarat Buat NPWP yang Perlu Diketahui

by Penulis Konten
23 June 2025

JNEWS Online

©2020 - Your Trusted Logistic Portal

Navigate Site

  • About
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • JONI
    • Aksi JONI
    • Inspirasi JONI
    • Hobi JONI
    • Lokasi JNE
    • Loker JNE
    • Program JNEWS Online
      • Fun Writing
      • Kuis JNEWS Online
      • Kuis Kalender JNE
    • Video
  • Logistik & Kurir
  • Infografik
  • e-Commerce
  • UKM
    • Komunitas
    • Golaborasi 2023
  • Lifestyle
    • Tekno
    • Traveling
  • Liputan Khusus
    • 34 Tahun JNE
    • JNE Content Competition
      • Content Competition 2024
      • Content Competition 2025
      • Pemenang Content Competition 2023
      • Pemenang Content Competition 2024
    • Cosmo JNE FC
    • Gelitik
    • JNE x Slank
    • Pekan Kartini

©2020 - Your Trusted Logistic Portal