JNEWS ONLINE
  • JONI
    • Aksi JONI
    • Inspirasi JONI
    • Hobi JONI
    • Lokasi JNE
    • Loker JNE
    • Program JNEWS Online
      • Fun Writing
      • Kuis JNEWS Online
      • Kuis Kalender JNE
    • Video
  • Logistik & Kurir
  • Infografik
  • e-Commerce
  • UKM
    • Komunitas
    • Golaborasi 2023
  • Lifestyle
    • Tekno
    • Traveling
  • Liputan Khusus
    • 34 Tahun JNE
    • JNE Content Competition
      • Content Competition 2024
      • Content Competition 2025
      • Pemenang Content Competition 2023
      • Pemenang Content Competition 2024
    • Cosmo JNE FC
    • Gelitik
    • JNE x Slank
    • Pekan Kartini
No Result
View All Result
  • JONI
    • Aksi JONI
    • Inspirasi JONI
    • Hobi JONI
    • Lokasi JNE
    • Loker JNE
    • Program JNEWS Online
      • Fun Writing
      • Kuis JNEWS Online
      • Kuis Kalender JNE
    • Video
  • Logistik & Kurir
  • Infografik
  • e-Commerce
  • UKM
    • Komunitas
    • Golaborasi 2023
  • Lifestyle
    • Tekno
    • Traveling
  • Liputan Khusus
    • 34 Tahun JNE
    • JNE Content Competition
      • Content Competition 2024
      • Content Competition 2025
      • Pemenang Content Competition 2023
      • Pemenang Content Competition 2024
    • Cosmo JNE FC
    • Gelitik
    • JNE x Slank
    • Pekan Kartini
No Result
View All Result
JNEWS Online
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Waktu Terbaik untuk Olahraga Selama Bulan Puasa dan Panduannya

by Penulis Konten
19 March 2024
Olahraga saat Puasa
Share on FacebookShare on Twitter

JNEWS – Olahraga saat puasa sebaiknya tetap dilakukan. Tubuh membutuhkan kelancaran penapasan dan aliran darah, serta kelenturan otot yang bisa didapatkan dari olahraga. Namun agar tidak timbul rasa haus dan kelelahan berlebihan yang mengakibatkan puasa batal, maka perlu kiat khusus untuk berolahraga di bulan Ramadan.

Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa penting untuk diperhatikan. Umumnya umat Islam menghabiskan lebih banyak waktu untuk membaca Al Qur’an dan kegiatan sosial. Aktivitas tersebut sudah cukup menguras energi. Jika ditambah dengan olahraga maka perlu dilakukan pembagian waktu yang tepat.

Ada 3 hal penting yang harus diperhatikan jika akan berolahraga di bulan puasa, yaitu waktu yang tepat, jenis olahraga, dan durasi dalam melaksanakan olahraga tersebut. Berdasarkan 3 hal tersebut, berikut adalah panduan olahraga saat puasa, yang dikutip dari laman Unesa.

Waktu Olahraga saat Puasa

Menjaga Kinerja Selama Ibadah Puasa

Ada 3 rekomendasi waktu olahraga saat puasa yang diberikan oleh Dosen Fakultas Ilmu Olahraga Unesa, Kunjung Ashadi, yaitu:

1. Satu Jam sebelum Buka Puasa

Ini merupakan waktu yang banyak dipilih oleh umat muslim. Saat mendekati buka puasa, biasanya semangat muncul dan tidak memikirkan lagi rasa haus atau lapar. Semangat ini dapat dimanfaatkan untuk menggerakkan badan.

Jelang buka puasa, olahraga dapat dihentikan untuk mandi serta bersiap buka puasa dan salat magrib. Jika waktu olahraga dirasa kurang, durasi bisa ditambah 2 jam sebelum berbuka puasa. Biasanya setelah hari kedua, tubuh sudah beradaptasi dengan puasa sehingga lebih mudah diajak berolahraga.

2. Setelah Berbuka Puasa atau Tarawih

Olahraga ringan bisa dilakukan setelah buka puasa. Namun jangan terburu-buru olahraga, biarkan makanan dicerna oleh sistem pencernaan dengan baik dulu.

Jika waktu buka puasa disibukkan dengan bukber atau buka puasa bersama, olahraga bisa dilakukan setelah salat tarawih. Bagi yang suka lari atau gowes, sering ada event night run atau night ride.

3. Sebelum Sahur

Waktu lain yang memungkinkan olahraga adalah sebelum sahur. Umumnya sahur yang nyaman tanpa buru-buru makan dilakukan pada sekitar pukul 03.30 – 04.00. Jika perlu waktu untuk memasak hidangan sahur lebih dulu, maka olahraga bisa dilakukan sebelum pukul 03.00.

Pada jam tersebut terlalu dini untuk keluar rumah dengan aman. Karena itu, sebaiknya olahraga sebelum sahur dilakukan di sekitar rumah saja, baik di dalam maupun halaman rumah.

Baca juga: Ramadan dan Produktivitas: Menjaga Kinerja Selama Ibadah Puasa

Jenis Olahraga saat Puasa

Ada 3 jenis olahraga saat puasa yang dianjurkan agar hasilnya efektif.

1. Latihan Kardio

Latihan kardo bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Pemilihan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan yang sering kali di bawah rata-rata saat tidak puasa.

Olahraga yang bisa dilakukan antara lain joging, jalan kaki, gowes, atau olahraga dalam ruangan seperti zumba, yoga, pound fit atau cross fit. Sementara olahraga air, seperti berenang atau menyelam, sebaiknya dilakukan setelah buka puasa atau sebelum sahur agar tidak membatalkan puasa.

2. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan dapat membantu menguatkan otot-otot tubuh sehingga postur tubuh terlihat kencang. Selama puasa, massa tubuh akan sedikit menyusut sehingga dapat menimbulkan gelambir atau kulit kendur pada bagian tubuh tertentu, terutama lengan.

Latihan yang dianjurkan antara lain push up, plank, sit up, squat dan sebagainya.

3. Latihan Kelenturan

Kelenturan otot dapat menghindarkan tubuh dari cedera. Biasanya semakin bertambah usia seseorang semakin mudah cedera karena otot-otot makin kaku, terutama pada lansia.

Karena itu, otot tidak boleh didiamkan dalam waktu lama. Dengan latihan kelenturan rutin, otot-otot akan tetap lentur.

Olahraga yang dianjurkan untuk mempertahankan kelenturan tubuh adalah yoga, pilates, latihan keseimbangan, dan sebagainya.

Olahraga saat Puasa

Durasi Olahraga

Jika bukan atlet, olahraga saat puasa tidak perlu intensitas tinggi. Meski demikian, menjaga kebugaran tetaplah merupakan hal baik. Apalagi jika sebelumnya memang rutin berolahraga. Jika sampai berhenti, biasanya badan juga terasa kurang enak. Apalagi fokus utama di bulan Ramadan yang sebenarnya adalah beribadah.

Olahraga dapat membakar kalori, tetapi harus diingat bahwa tidak ada asupan kalori selama berjam-jam karena puasa. Olahraga dengan intensitas tinggi dapat mengakibatkan kelelahan yang berlebihan serta rasa haus dan lapar yang dikhawatirkan bisa mengganggu kelancaran ibadah Ramadan.

Berdasarkan rekomendasi WHO, durasi olahraga yang dianjurkan adalah 150 menit seminggu, yang dapat dibagi menjadi 3-5 kali seminggu dengan durasi masing-masing 30-50 menit.

Baca juga: 5 Aplikasi Bulan Puasa untuk Menunjang Ibadah

Selain ketiga hal penting di atas, makanan bergizi dan istirahat yang cukup akan membuat tubuh tetap prima meski rutin olahraga saat puasa. Diharapkan ketika Lebaran atau Hari Raya Idulfitri, tubuh dalam kondisi sehat dan bugar untuk mudik, reuni, piknik dan melakukan kegiatan menyenangkan lainnya bersama keluarga dan teman-teman.

Tags: Bulan Puasadurasi berolahragajenis olahraga saat puasaolahragawaktu olahraga
Share188Tweet118
Next Post
Kacab JNE Semarang menandaskan bahwa layanan JNE tetap normal seperti biasa

Banjir di Semarang, JNE Komit Antarkan Paket Pelanggan Seperti Biasa

TERKINI

Rekomendasi Tempat Wisata di Gunungsitoli

Rekomendasi Tempat Wisata di Gunungsitoli yang Wajib Dikunjungi Wisatawan

20 May 2025
Ide Jualan Makanan Pedas yang Laris

10 Ide Jualan Makanan Pedas yang Laris dan Disukai Banyak Orang

20 May 2025
Munas Asperindo XI

Menkomdigi Akan Disambut 100 Kurir Saat Pembukaan Munas XI Asperindo

20 May 2025
Susana perayaan Paskah di Rumah Kavel, Bekasi.

Merayakan Paskah 2025 Bersama Opa dan Oma di Rumah Kavel

20 May 2025
Mengenal Fenomena Manusia Tikus di Tiongkok

Mengenal Fenomena Manusia Tikus: Protes Sunyi Gen Z di Tiongkok

20 May 2025
Ibadah Haji, Ini Tip Menjaga Kesehatan

Tip Menjaga Kesehatan Selama Menjalankan Ibadah Haji di Cuaca Ekstrem

19 May 2025

POPULER

Tempat Wisata di Subang yang Bisa Dikunjungi

Liburan ke Subang? Ini Daftar Tempat Wisata Menarik yang Bisa Dikunjungi

by Penulis Konten
25 April 2025

Film Katolik untuk Menambah Wawasan Sejarah

5 Film Katolik yang Menarik untuk Menambah Wawasan Sejarah

by Penulis Konten
6 May 2025

Festival Film Cannes: Sejarah dan Film Indonesia

Festival Film Cannes: Sejarah Singkat dan Jejak Film Indonesia di Ajang Ini

by Penulis Konten
10 May 2025

Brain Rot: Hiburan Berlebihan Merusak Pola Pikir

Mengenal Brain Rot: Ketika Hiburan Berlebihan Merusak Pola Pikir

by Penulis Konten
8 May 2025

jne soreang

Sektor Industri dan Usaha Konveksi Rumahan Dorong Laju JNE Soreang

by Redaksi JNEWS
14 May 2025

JNEWS Online

©2020 - Your Trusted Logistic Portal

Navigate Site

  • About
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • JONI
    • Aksi JONI
    • Inspirasi JONI
    • Hobi JONI
    • Lokasi JNE
    • Loker JNE
    • Program JNEWS Online
      • Fun Writing
      • Kuis JNEWS Online
      • Kuis Kalender JNE
    • Video
  • Logistik & Kurir
  • Infografik
  • e-Commerce
  • UKM
    • Komunitas
    • Golaborasi 2023
  • Lifestyle
    • Tekno
    • Traveling
  • Liputan Khusus
    • 34 Tahun JNE
    • JNE Content Competition
      • Content Competition 2024
      • Content Competition 2025
      • Pemenang Content Competition 2023
      • Pemenang Content Competition 2024
    • Cosmo JNE FC
    • Gelitik
    • JNE x Slank
    • Pekan Kartini

©2020 - Your Trusted Logistic Portal